TRAINING

PERSONAL TRAINING 1:1

Willkommen im  361°DNA-GYM. Ganzheitliches auf dich und deine Bedürfnisse hin optimiertes Screening, Training und Coaching.

Personal Training ist so einzigartig, facettenreich wie deine Vita oder deine Gen-DNA.

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Du möchtest Erfolge feiern, schnell und effektiv. Ich biete dir maximale Aufmerksamkeit, Qualität und Fokkussierung auf dich und dein Ziel.

  • Mehr Energie im Alltag und Sport
  • Tiefer & besser Schlafen
  • Schmerzfrei Sport treiben
  • Stoffwechselmodifizierte Gewichtsreduktion
  • Muskelaufbau nach pers. Hormonstatus
  • Individualisierte Ernährungs- & Supplementierungs Konzepte
  • Nachhaltiges Coaching

Für mich ist Personal Training mehr als nur Training im 1:1. Gegenseitiges Vertrauen spielt eine große Rolle. Ein sehr guter Personal Trainer ist für mich zudem ein Begleiter, ein Motivator, ein guter Beobachter und Zuhörer, ein Turbolader, ein Wissbegieriger, ein Experte, ein Pfadfinder, ein Kreativer, zuverlässig und feinfühlig und immer mit dem richtigen Gespür für Dich und Deine Ziele.

Ablauf:

  • Kostenloses Eingangsgespräch
  • Anamnese (Gesundheits-Fragebogen und Checkup, Eingangsscreening, 3D-Körperanalyse, Trainingsziel und Zeitraum)
  • Trainingsplanung und individuelle Steuerung (Training, Ernährung, Regeneration, Coaching nach Bedarf)
    Individualisierte Einheit 30 bis 90 Min.
  • Re-Tests und Anpassung je nach Status
  • Gemeinsam Erfolge feiern[/read]

SMARTES KLEINGRUPPEN-TRAINING 2:1 I 3:1 I 4:1

Du willst das Maximum aus dir herausholen und deine Motivation bekommt einen Boost durch einen oder mehrere „Trainingsbuddies“. Die Ziele sind unterschiedlich und bleiben individuell und doch entfaltet eine smarte Kleingruppen-PT-Einheit, soviel mehr Energie, Spaß und Motivation. [read more=“→ mehr erfahren“ less=“weniger lesen“]

Aufgeben ist keine Option. Spaß und Freude während einer Einheit dagegen sind unbegrenzt.

Smart Grouptraining ist ein absoluter WIN/WIN Effekt für ALLE. Du trainierst als Paar, 3:1 oder 4:1, teilst dir dein Invest und hast trotz allem das rundum Paket aus maximaler persönlicher Betreuung, Motivation und gemeinsamer Erfolg.[/read]

FUNCTIONAL TRAINING

Im DNA-GYM heißt Funktionelles Training = MOKSI°. MOKSI maximiert deine alltagsrelevante Fitness & Beweglichkeit, trainiert vielseitig deine Muskeln und einzigartig wie deine DNA. MOKSI ist die Basis für alle Desk-Jockeys, Freizeitsportler, Fitnessenthusiasten und  Athleten.

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Die Übungen und Bewegungsabläufe werden mit dem Körpergewicht oder mit Kleintrainingsgeräten und meistens“ground based“ durchgeführt.


„MOKSI“ bedeutet in Surinam (kleinstes Land in Südamerika) „Mischmasch“, Vielfalt & gemeinsam. GENAU das bietet dir funktionelles „MOKSI“-Training und gibt dir  genau das, was du brauchst um, fit, mobil, kräftig, gesund und schmerzfrei zu sein oder auch einfach nur schweißgebadet. Das ist garantiert! MOKSI ohne Schweiß ist wie Baden ohne Wasser. Das geht nicht! Übungen, Intensitäten, Ausführung und Abläufe werden immer wieder neu gemixt und dadurch wird MOKSI niemals langweilig, weder für Dich noch für deinen Körper.

MOKSI ist wie ein riesiger Spielplatz für deine DNA in deinen Zellen- für mehr Gesundheit, Fitness und Power.[/read]

Schneller, höher, weiter...wenn du willst

ATHLETIK TRAINING

Du bist Athlet oder möchtest einer werden. Dann ist Athletik-Training genau das was dich besser, fitter, agiler & schneller macht und vor allem Verletzungen vorbeugt.

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Wenn 1 Sek. schneller, 1 cm höher, 15° beweglicher und ein Höchstmaß an Agilität wichtig ist für dich, dann ist Athletik Training genau das Richtige.

Athletik-Training baut auf „Funktionellem Training“ und funktioneller Mobilität als Basis auf und hebt dich auf ein neues Level. Die Einheiten werden ergänzt durch Übungen aus dem Bereich spezifische Kraft (Explosiv-Kraft), Schnelligkeit, Agilität und plyometrischen Übungen (Box-Sprünge/Landungen), etc.

Athletik Training ist nicht für Anfänger geeignet und erfordert entsprechende und zielgerichtete Vorbereitung (–> Mind. 3-6 Monate MOKSI Training und ein Eingangsgespräch inkl. Screening)

Trainingsmotto: 100 % Qualität und „safety first!“ für eine ptimale und nachhaltige Leistungssteigerung[/read]

OUTDOOR TRAINING

DNA-GYM kann auch Draußen! Fast alles was wir auf den Trainingsflächen unserer Kooperationspartner anbieten anbieten, geht auch auswärts, vor Ort oder im Grünen und zwar nicht nur bei Kaiserwetter.

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Wir bieten

  • Personal Training
  • Kurse (Funktionell- /Athletik Training, Lauf-Kurse, etc.)
  • Bootcamp
  • Firmen Events
  • Leistungsdiagnostik vor Ort/Feldtest.
  • Vorteile: Tapetenwechsel, frische Luft, Vit D Level anheben, sportartenspezifisches Training

Wir trainieren mit dir oder mit deinem Team, im Wald, in Sportstadien, auf deiner Lieblingslaufstrecke um den See oder auf dem Parkplatz vor deiner Haustür. Egal wo, Hauptsache dein Training findet statt und es gibt keine Ausreden, nur Wege (egal ob hügelig oder flach) zum Ziel. Du hast keine Zeit, kein Studio in deiner Nähe. Kein Ding. DNA-GYM kommt mit kompletten Equipment zu dir, egal bei welchem Wetter.[/read]

MOBILITY TRAINING

Aktive Mobilität, strukturelle Flexibilität und Kontrolle sind die Basis für alle Bewegungen und vor allem für die Qualität mit der Du dich bewegst.

Ohne Mobilität ist keine Bewegung möglich. Eingeschränkte Bewegungen bedeuten immer Einschränkungen und Kompensationsmuster.

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Hauptvorteile funktioneller Mobilität:

  • Mehr Kraft
  • Verletzungsprävention
  • Schmerzfreiheit
  • Schnellere Bewegungsabläufe

Eine geschmeidige Muskulatur, ein elastisches Fasziengewebe und bewegliche Gelenkkapseln sind aber nicht allein verantwortlich für eine funktionelle Mobilität. Es gibt viele weitere Faktoren, die Bewegungen einschränken können. Genauso spielen z.B. deine Körperhaltung, das Kiefergelenk und Vorbelastungen und Bewegungsprogramme eine Rolle.

Wir unterscheiden funktionelle und strukturelle Mobilitätseinschränkungen und beheben diese gezielt.

Fehlende oder einseitige Belastung und Bewegung führt zu Kompensationsmustern in der Körperhaltung oder in einzelnen myofazialen (Muskel-Faszien)- Strukturen. z.B. einseitige Bewegungsabläufe, vorwiegend „einseitige“ Sportarten (Tennis, Golf, Handball etc.) oder geführte Fitnessgeräte verursachen oft Einschränkungen in der Mobilität.

Bei DNA-GYM nutzen wir alle Möglichkeiten, die es gibt die Mobilität, Flexibilität und die Ansteuerung des Bewegungsapparates zu verbessern.

Faszien-Tools (Rollen, Triggerbälle, Faser, etc.), Flossing/Vodoo-Flossing Bänder, unterschiedliche und effektive Stretching- Techniken, Faszien-Release-Technik, K.O.R.E Technik, Haltungsschulung

Service:

Performance Mobility ist ein spezieller und einzigartiger Kurs. Ziel ist es die fortschrittlichsten und effektivsten Mobilitymethoden und Werkzeuge kennen zu lernen und anzuwenden. Königsdisziplin ist die Erreichung der vollen und aktiven Bewegungskontrolle, frei von muskulären und strukturellen Dysbalancen. Alle Methoden und angewendeten Techniken haben sich in der Praxis bewährt. Das Mobility-Performance Training ist mitunter sehr anstrengend, dennoch für Einsteiger sowie Topathleten geeignet, da jeder auf seinem individuellen Level trainiert und lernt.

Kurse nur auf Anfrage oder im Personal Training.

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